自律神経の不調で悩んでいる方の中には、「もっと気楽に考えればいいのに」「考えすぎなんじゃない？」そんな言葉をかけられた経験がある方もいるかもしれません。

 

でも実際には、

• 頭では大丈夫だとわかっているのに不安になる。
• 休んでいるのに疲れが抜けない。
• 人といるだけで気を張ってしまう。

そんなこともありますよね。

 

実はそれは、あなたの性格や心の弱さではなく、自律神経の働きが関係しているかもしれません。

 

このページでは、自律神経を理解するうえで近年注目されている「ポリヴェーガル理論」という考え方をできるだけわかりやすくご紹介します。

 

ポリヴェーガル理論とは？

ポリヴェーガル理論とは、アメリカの精神医学者スティーブン・W・ポージェス博士によって提唱された理論です。

 

従来の自律神経は、交感神経（活動・緊張）副交感神経（休息・回復）の2つで説明されることが一般的でした。

 

ポリヴェーガル理論では、副交感神経をさらに2つに分け、私たちの心や体の反応をより詳しく説明しています。

 

自律神経には3つの状態がある

もっとも自然で穏やかな状態です。

 

この状態では、

• 人といて安?できる
• 呼吸が自然
• 心に余裕がある
• 今を感じられる
• 自分らしくいられる

といった特徴があります。
心と体が安全だと感じている時に働きやすい神経です。

 

危険やストレスを感じた時に働きます。

 

本来は、逃げたり戦ったりして自分を守るための大切な反応です。

 

例えば、

• 緊張する
• 不安になる
• イライラする
• 気を張る
• 頭が休まらない

といった状態です。

 

仕事や家事、人間関係などで頑張り続けている方は、この状態が長く続いていることがあります。

 

 

さらに強いストレスや負担が続くと、神経は最後の防衛反応として活動を落とします。

 

すると、

• やる気が出ない
• 何もしたくない
• 感情が湧かない
• 疲れ切っている
• 動けない

といった状態になることがあります。

 

怠けているわけではなく、体が必死に自分を守ろうとしている状態です。

 

※交感神経は仕事をしたり活動する時には必要ですし、背側迷走神経も休息の側面もあります。それぞれには役割があるので、どれかが良くないというものではありません。あくまで安心できない体の仕組み視点で説明しています。

 

 

不調の原因は「弱さ」ではなく、神経の防衛反応かもしれない

当サロンに来られる方の中にも、「自分は弱いんです」と話される方がいます。

 

だけど、お話を聞いていくと、むしろ長い間頑張り続けてきた方ばかりです。人に気を遣い、期待に応え、我慢しながら生きてきた。

 

その結果、神経がずっと警戒モードになっていることがあります。

 

だから私は、不調を抱える方を見る時に、「もっと頑張りましょう」ではなく、「安心できる時間はどれくらいありますか？」という視点を大切にしています。

 

神経の基盤とは？

ポリヴェーガル理論では、心と体の安定には『神経の基盤』が大切だと考えます。

 

神経の基盤とは、簡単に言うと「一人でも落ち着ける力」そして、「誰かといて安心できる力」のことです。

 

この土台が育っていると、ストレスがあっても元の状態に戻りやすくなります。

 

反対に、神経の基盤が弱っていると、少しのストレスでも強く反応しやすくなります。

 

神経の基盤は何歳からでも育てられる

ここはとても大切なことです。神経の基盤は、生まれつきだけで決まるものではありません。

 

安心する経験を積み重ねることで、何歳からでも育てていくことができます。

 

例えば、

 

そんな小さな体験の積み重ねが、神経の調整力を育てていきます。

 

安心は「考える」より、「感じる」ことで育っていく

安心しよう。
大丈夫だと思おう。
そう考えても難しい時があります。

 

なぜなら、安心は頭だけで作るものではなく、体が感じるものだからです。

 

だから当サロンでは、考え方を変えることよりも、まず体から安心を思い出していくことを大切にしています。

 

整体癒し処ゆうひで行っていること

 

当サロンでは、
神経の基盤を育てていくサポートとして、

• 感覚を大切にしたボディワーク
• 呼吸や体の使い方
• 安心を味わうセルフケア
• 日常での整え方のサポート

などを行っています。

 

目的は、症状だけを追いかけることではありません。体と心が安心できる場所を少しずつ増やし、自分らしさを取り戻していくことです。

 

自律神経の不調が続いている?へ

もし今、不安や緊張、疲れやすさ、息苦しさ、眠れないことなどで悩んでいるなら、それはあなたが弱いからではないかもしれません。

 

体はずっと、あなたを守ろうとしてきたのかもしれません。

 

だからまずは、自分を責める前に、少しだけ体の声に耳を傾けてみてください。

 

 

もっと詳しく知りたい方へ

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≪参考図書≫
■不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方 ポリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ (大和出版) ：著 浅井咲子

 

■ポリヴェーガル理論入門 心身に変革をおこす「安全」と「絆」 ：著 ステファン W ポージェス