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【セルフケア・セルフ調整法】かかとのばし|入間市ゆうひ整体院

セルフケアの前に、まずは動きをチェックしてみましょう!
動きのチェックについて
まだ読んでいない方は、確認してみてください。

かかとずらしというセルフ整体!

 

 

上手くなれば、全身が整います。初めのうちは、上手く出来なくて当たり前です。大事なのは、丁寧にやさしくですよ!

 

ゆうひ整体院の整体:大原則=『気持ちよさで体は楽になる!

 

セルフ整体では、『』、『気持ちいい』という感覚のみに従います!これは守ってくださいね。

 

【楽な方・快適な方】だけですよ!

 

間違わないでくださいね(^▽^)/楽と気持ちいいだけです。

 

かかとずらしの手順

1.仰向け(天井を向いて)に寝て、楽な角度で膝を立てる!

 

膝を立てて寝る

楽な感じで、膝を立てて寝ましょう。膝の角度は、しっくりくる感じを目安にしましょう!

 

2.かかとをずらして、やりやすさを確認!

 

かかとを引くかかとをつま先側にずらす

かかとを引いたり、つま先側にずらしたりして、前後どちらが楽にできるかを確認します。腰も反らしたり、丸めたりしてやってみてください。セルフ整体【かかとずらし】では、この確認で楽に出来る方を行います。※間違えないように!

 

次からセルフ整体スタートです♪

 

3.『楽な方』に丁寧にずらしていく!

 

かかとを引くかかとをつま先側にずらす

 

必ず『楽・快適』な動きだけを行いましょう!

 

頑張らず、自然に動いてみよう!※ポイントは、かかとをずらす時の腰の動きです。腰と一緒に背中も動いているのがわかるはず。気持ちよく動きましょう!

 

なんとなく腰・背中・首の心地よさを感じながら10秒ほど続けて感覚を味わってみよう!
4.10秒ほど感覚を味わったら、全身の力を抜く。

 

全身脱力

10秒くらい経ったら、動きを止めて、全身の力を抜いちゃいましょう。

 

もしも上手く力が抜けない場合は、風船から空気が抜けるところをイメージしてみてください!
5.しっかりと余韻を味わう。

 

余韻を味わう

 

力が抜けて、『ほわ〜』とした余韻が感じられると思います。その余韻を10秒〜20秒くらい、何も考えず何もせず、ただただ味わってみる。

 

この余韻の時間はとても重要で、この瞬間に体が整っていきます。リラックスモード(副交感神経)になり、自己治癒力の働きが活発になります。。

 

※丁寧に丁寧に体を大切に想いながら行うと、深いリラックスモードに入れます。忙しい毎日を過ごしている方は、特に『丁寧に!』やってみてください。リラックス出来ます。

 

【慣れてきたら、これも試してみて!】
胸を開きたくなったり、バンザイしたくなるかもしれません。そんな時は、その感覚を大事にしましょう!

 

気持ちよさがあったら、体勢をどんどん崩して大丈夫ですよ。

 

セルフ整体が終わったら

 

セルフ整体前に確認した動きのチェックを覚えていますか?それと同じ動きでチェックして、セルフ整体をやる前とやった後の体の違いを確認してみよう!

 

少しでも軽くなったり、よく動くようになっていれば整った証拠。あと眠くなったり、ボーっとしてきたら、それでもうまく出来ている証拠。

 

もし1日目で効果が見えなくても諦めないでください。続けることで実感できるようになります。まずは3日でも5日でもいいですから続けてみてください!

 

もっと体の変化を感じたい方は!

ゆうひ整体院では、より繊細な感覚で効果の出やすい施術を行っています。

 

もし、もっとしっかりとした体のケアが必要だと感じたのなら、いつでも私がお手伝いいたします。お気軽にご相談ください!

 

一生の財産になること間違いなしです!

 

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