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【セルフケア・セルフ調整法】かかとのばし|入間市ゆうひ整体院

セルフケアの前に、まずは動きをチェックしてみましょう!
動きのチェックについて
まだ読んでいない方は、確認してみてください。

かかとのばしというセルフ整体!

 

 

上手くなれば、全身が整います。初めのうちは、上手く出来なくて当たり前です。大事なのは、丁寧にやさしくですよ!

 

ゆうひ整体院の整体:大原則=『気持ちよさで体は楽になる!

 

セルフ整体では、『』、『気持ちいい』という感覚のみに従います!これは守ってくださいね。

 

【楽な方・快適な方】だけですよ!

 

間違わないでくださいね(^▽^)/楽と気持ちいいだけです。

 

かかとのばしの手順

1.楽な状態で仰向け(天井を向いて)に寝ます。

 

仰向けで楽に寝る

きっちり仰向けに寝なくて大丈夫です。足の開きもダラ〜んと楽に寝てみましょう。

 

2.左右のかかと(足全体)を伸ばして、感覚を確認する。

 

右のかかとのばし左のかかとのばし

左右でどちらのかかとのばしが楽にできるかを確認します。片足ずつかかとを突き出すように踏み込もう!セルフ整体【かかとのばし】では、この確認で楽に出来る方を行います。※間違えないように!

 

次からセルフ整体スタートです♪

 

3.『楽な方』を丁寧にのばしていく。

 

右足を丁寧に動かす左足を丁寧に動かす

必ず『楽・快適』な動きだけを行いましょう!

 

頑張らず、自然に動いてみてください!※ポイントは、気持ちよさを味わうつもりで脚全体を下げるつもりで、かかとのばしをしてみましょう。骨盤の動きも意識してみて!

ポイントは腰で動く

 

なんとなく落ち着いたり、心地よかったり、嫌な感じがなければ10秒ほど続けて感覚を味わってみよう!
4.10秒ほど感覚を味わったら、全身の力を抜く。

 

体の力を抜く

10秒くらい経ったら、動きを止めて、全身の力を抜いちゃいましょう。

 

もしも上手く力が抜けない場合は、風船から空気が抜けるところをイメージしてみてください!
5.しっかりと余韻を味わう。

 

余韻を味わう

 

力が抜けて、『ほわ〜』とした余韻が感じられると思います。その余韻を10秒〜20秒くらい、何も考えず何もせず、ただただ味わってみる。

 

この余韻の時間はとても重要で、この瞬間に体が整っていきます。リラックスモード(副交感神経)になり、自己治癒力の働きが活発になります。。

 

※丁寧に丁寧に体を大切に想いながら行うと、深いリラックスモードに入れます。忙しい毎日を過ごしている方は、特に『丁寧に!』やってみてください。リラックス出来ます。

 

【慣れてきたら、これも試してみて!】
かかとのばし最中に他の動きが出てきたら、その自然な動きもやってみて!体をねじりたくなったり、つま先を外に倒したくなったり、膝の角度を変えてみたくなったり。どう動きたいか体の感覚を大事に見つめてあげましょう!

 

気持ちよさがあったら、体勢が崩れても大丈夫ですよ。

 

セルフ整体が終わったら

 

セルフ整体前に確認した動きのチェックを覚えていますか?それと同じ動きでチェックして、セルフ整体をやる前とやった後の体の違いを確認してみよう!

 

少しでも軽くなったり、よく動くようになっていれば整った証拠。あと眠くなったり、ボーっとしてきたら、それでもうまく出来ている証拠。

 

もし1日目で効果が見えなくても諦めないでください。続けることで実感できるようになります。まずは3日でも5日でもいいですから続けてみてください!

 

もっと体の変化を感じたい方は!

ゆうひ整体院では、より繊細な感覚で効果の出やすい施術を行っています。

 

もし、もっとしっかりとした体のケアが必要だと感じたのなら、いつでも私がお手伝いいたします。お気軽にご相談ください!

 

一生の財産になること間違いなしです!

 

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