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【セルフケア・セルフ調整法】膝倒し|入間市ゆうひ整体院

セルフケアの前に、まずは動きをチェックしてみましょう!
動きのチェックについて
まだ読んでいない方は、確認してみてね!

膝倒しというセルフ整体!

 

上手くなれば、全身が整います。初めのうちは、上手く出来なくて当たり前です。大事なのは、丁寧にやさしくですよ!

 

ゆうひ整体院の整体:大原則=『気持ちよさで体は楽になる!

 

セルフ整体では、『』、『気持ちいい』という感覚のみに従います!これは守ってくださいね。

 

【楽な方・快適な方】だけですよ!

 

間違わないでくださいね(^▽^)/楽と気持ちいいです。

 

膝倒しの手順

1.仰向け(天井を向いて)に寝て、膝を立てる。

 

膝を立てて仰向けで寝る

膝の角度は、楽な角度。かかとの位置をおしりに近づけたり、遠ざけたりしてしっくりくる位置がベスト!

 

2.左右に膝を倒して、感覚を確認する。

 

右へ倒す左へ倒す

※写真は、右が楽だった場合です。
楽に倒せる方を確認してください。それと、痛みや突っ張りも確認して覚えておいてください。

 

次からいよいよセルフ整体スタート!

 

3.『楽な方』に丁寧にやさしく倒していく。

 

セルフケア膝を倒す

必ず『楽な方・快適な方』です。楽な方にやさしく倒していきましょう。

 

※痛い方ではありませんので、ここだけはしっかり守ってください!痛い方にやると逆効果になりますよ。

 

自然な感じで倒していきます。腰も使ってやさしく倒してみましょう。「じわ〜っと」気持ちよさを味わうつもりで動くとイイですよ!そして、心地よい位置でキープします。

 

心地よかったり、嫌な感じがなければ10秒ほど続けて感覚を味わいましょう!

 

4.10秒ほど感覚を味わったら、全身の力を抜く。

 

やさしく脱力

 

10秒くらい経ったら、動きを止めて、全身の力を抜いちゃいましょう。

 

もしも上手く力が抜けない場合は、風船から空気が抜けるところをイメージしてみてください!

 

5.脱力後もしっかりと余韻を味わう。

 

余韻を味わう

 

力が抜けて、『ほわ〜』とした余韻が感じられるかもしれません。その余韻を10秒〜20秒くらい、何も考えず何もせず、ただただ味わってください。

 

この余韻の時間はとても重要で、この力の抜けている時に、体が整っていきます。そして、リラックスモード(副交感神経)になり、自己治癒力の働きも活発になります。

 

※丁寧に丁寧に体を大切に想いながら行うと、深いリラックスモードに入ります。忙しい毎日を過ごしている方は、特に『丁寧に!』やってください。緊張からリラックスへの切り替えに使えますよ!

 

【慣れてきたら、これも試してみて!】

気持ちよさを味わうコツ1気持ちよさを味わうコツ2

※ちょっとしたことで、気持ちよさが倍増します。何気なく出ている動きがポイントです!体勢は崩れても大丈夫ですよ。

 

セルフ整体が終わったら

 

セルフ整体前に確認した動きのチェックを覚えていますか?それと同じ動きでチェックして、セルフ整体をやる前とやった後の体の違いを確認してみよう!

 

少しでも軽くなったり、よく動くようになっていれば整った証拠。あと眠くなったり、ボーっとしてきたら、それでもうまく出来ている証拠。

 

もし1日目で効果が見えなくても諦めないでください。続けることで実感できるようになります。まずは3日でも5日でもいいですから続けてみてください!

もっと体の変化を感じたい方は!

ゆうひ整体院では、より繊細な感覚で効果の出やすい施術を行っています。

 

もし、もっとしっかりとした体のケアが必要だと感じたのなら、いつでも私がお手伝いいたします。お気軽にご相談ください!

 

一生の財産になること間違いなしです!

 

 

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